신체 대부분의 장기는 재생 기능이 없지만 간이 다른 장기와 구별되는 독특한 점은 재생 기능이 있어 간 일부를 절제해도 간이 다시 자라난다.

간은 기능에 이상이 생기더라도 자각증상이 뚜렷하지 않아 평상시에 꾸준한 관리가 요구된다.

간은 신체에 필요한 여러 물질을 합성한다. 알부민을 합성하고 피를 응고 시키는 물질 등 여러 단백질을 합성하며 지방 대사에도 관여해 콜레스테롤을 합성한다.

이처럼 중요한 역할을 하는 간 건강은 평소 생활 속에서 건강한 간을 만들어 가는 습관으로 만들어 나가야 된다.

가공식품은 방부제의 함량이 높기 때문에 간을 산화 시키는 작용을 한다.

다채로운 색깔의 채소와 과일은 비타민과 섬유소가 풍부해 간을 건강하게 지키는 데 도움이 된다.

비만은 모든 병의 근원이 되지만 간에 지속적으로 무리를 주므로 평소 꾸준한 운동과 식습관을 통해 비만해지지 않도록 관리하는 것이 중용하다.

과다 복용하는 진통제는 통증을 줄여주는 효과는 있으나 간 건강에 악영향을 끼친다.

한 번에 여러 개를 복용하는 것은 피하고 정량을 복용토록 한다.

충분한 수분 섭취는 건강에 많은 도움이 된다. 한 번에 다량의 수분 섭취보다 식후를 피해 1~2잔씩 자주 나누어 마시도록 한다.

맵고 짠 음식, 밀가루 음식, 다량의 카페인이 함유된 음료 등 자극적인 음식은 간이 필요 이상으로 많은 활동을 하게 만들어 몸속에 침투하는 독소를 해독하기 때문에 간에 무리를 줄 수 있다.

우리 몸에 유해한 트랜스 지방 섭취는 지방간의 발병률을 높인다.

술은 몸의 피로와 함께 간에 부담을 준다. 숙취가 지속적으로 쌓이게 되면 간 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

건강한 삶을 위해서는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 유산소 운동은 간 건강과 혈액순환, 간 해독력과 노폐물 배설 기능이 좋아진다. 일주일에 최소 3일간 30분 이상 꾸준히 해야 한다.

스트레스는 정신건강은 물론이고 간 건강에도 나쁜 영향을 끼치므로, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 그것을 쌓아 두지 않는 것이 중요하다

정기검진을 통해 간염(A형, B형)은 예방주사를 맞아야 한다.

자료제공 : 한국건강관리협회 부산광역시지부(건강생활 실천상담실)

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2020-12-15 PM 16:59:33
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